Многие хотят привести себя в форму, похудеть «к лету». И так повторяется каждый год.

Существуют основы, которые помогут тебе, как минимум, начать идти к своей цели.🔝

Поделюсь с вами частью правил на пути к похудению:

1. Пить много воды. В среднем, чтобы разогнать свой метаболизм, необходимо выпивать в день 2 л воды. Важно: не заменять чистую воду чаем, кофе и жидкой пищей. Чай, кофе и газированные напитки обезвоживают организмом.
Кофеин, который содержится в чае, кофе и многих популярных газированных напитках, заставляет организм выводить больше жидкости, чем ее содержится в напитке. Если вы выпили небольшую чашку кофе, обязательно восполните потерю жидкости стаканом простой воды.
Обязательно с утра натощак стакан воды, после чего следует второе правило.

2. Завтракать. Большинство людей упускают этот прием пищи. Но он является важным составляющим на пути к поставленной цели. И завтрак должен быть самым объемным относительно других приемов пищи в течение дня.
Утренний прием пищи может позволить дольше не чувствовать голода и, следовательно, приводит к меньшему потреблению калорий. И завтрак увеличивает скорость сжигания калорий в течение дня, что важно для похудения.

3. Убрать из рациона весь «пищевой мусор». Всё, где содержится сахар, пшеничная мука, крахмал, дрожжи, трансжиры.
Эти продукты не дадут вам долгого насыщения, а только заставят съесть вас ещё больше «пищевого мусора»

4. Кушать за 3-4 часа до сна. Чем ближе ночь, тем меньше порция.
Во время сна скорость обмена веществ снижается примерно на 15-35%, уровень глюкозы (и инсулина) в крови падает, а уровень жиросжигающих гормонов растет. Также в ночное время в процесс метаболизма активно включается гормон голода лептин, вырабатывающийся в жировой ткани.

По сути, ночью тело активно использует существующий жир в качестве топлива — тогда как наличие пищи в желудке вносит определенный дисбаланс, заставляя организм сжигать калории только что съеденного ужина.

5. Считать то, что ты ешь. Норму БЖУ (белки,жиры и углеводы). Никаких поджоров и срывов. Во время них ты явно не будешь считать калории, так как это эмоциональное явление: у тебя отключается «здравый смысл», и включается только работу вкусовых рецепторов.
Только грамотное, качественное и чистое питание.

Ещё больше нюансов похудения ты узнаешь со мной на персональных тренировках. Я занимаюсь онлайн и оффлайн ведением. Всё, что от тебя требуется — написать мне. 👇🏻

🎁Скидка 10% на первый месяц персональных тренировок по промокоду «ДонецкАфиша»

Дмитрий Янкин

Мастер спорта по бодибилдингу

Валерия Чупина

Соревнующийся спортсмен категории фитнес — бикини