Питание играет не малую часть при достижении ваших целей: похудеть, набрать мышечную массу, поддержание формы!
Начнем сначала.

Ваш дневной коллараж. Большинство людей скептически относятся к питанию, из-за чего они не могут добиться либо добиваются желаемых результатов спустя большой промежуток времени! Существует 3 вида подсчета каллорий!
1) Поддержание формы. Этот вид подразумевает, что вы будете находится в балансе между съеденными и потраченными ккал. Ваш вес будет неизменным!

2) Профицит. Этот вид используется при наборе веса, т.е., вы, употребляете больше, чем расходуете! Отсюда такое и название. Увеличение коллаража происходит с помощью добавления большего кол-ва медленных углеводов( читайте предыдущий пост, там подробно написано, что это такое)

3) Дефицит. Из названия становится понятно, что здесь совсем наоборот. Вы тратите больше ккал., чем употребляете. Уменьшения происходит за счет урезания медленных углеводов.
Отсюда следует вопрос, как рассчитать правильно каллораж под свои цели??
Существует много разлисных вариантов подсчета, но лично я подсчитываю своим клиентам по формуле ниже
((Вес*10)+(рост*6.25)-(возраст*5)+5(девушкам)-5(мужчинам))*коэф. активности

Коэф. активности:
1.2 — физ нагрузки отсутствуют
1.38- тренировки средней тяжести 3 раза в неделю
1.46- тренировки средней тяжести 5 раз в неделю
1.55- интенсивные тренировки 5 раз в неделю
1.64- тренировки каждый день
1.73- интенсивные тренировки каждый день по 2 штуки в день
1.9 — ежедневные физ. нагрузки + физическая работа

Что делать если данные коэф. активности не подходят именно под вас? Выбирайте среднее значение исходя из предложенных!

Если у вас есть вопросы, пишите мне в сообщения. Так же первым двум желающим составлю рацион питания под ваши цели БЕСПЛАТНО!

?Скидка 10% на первый месяц персональных тренировок по промокоду «ДонецкАфиша»

Дмитрий Янкин

Мастер спорта по бодибилдингу

Валерия Чупина

Соревнующийся спортсмен категории фитнес — бикини