Поговорим с вами о наборе мышечной массы? Набрать вес для некоторых также тяжело, как и некоторым сбросить лишние килограммы.
Поделюсь с вами основными секретами, которые помогут вам достичь желаемых результатов??

1. Основное правило — это придерживаться рациона с увеличенным каллоражем. Правильное увеличение калорий за счет медленных углеводов.
Например: каши (гречка, рис, булгур), макароны из твёрдых сортов. Вы должны понимать, что без нужного количества такой пищи в рационе, наш организм не будет нормально функционировать и расти!

2. Исходя из пункта выше, не мало важно добавить приём медленных углеводов перед сном!
Длительные периоды голодания (восемь часов сна тоже можно считать голоданием) воспринимаются организмом как стресс.

3. Важно!! Не съедать весь дневной рацион за 2 приема, а разделить, как минимум на 4-5 приемов.
Регулярное питание — каждые два-три часа держит желудок сытым, а голову холодной, чтобы трезво оценить какой будет следующая порция.

4. Полноценный сон. Ваш организм не робот, а во время отдыха запускаются восстановительные процессы!
В среднем продолжительность сна должна достигать 8 часов. Но не стоит забывать, что все мы разные! И что подходит одному, может не подойти другому.

5. Правильно построенный план тренировок ! Не стоит уничтожать себя до потери пульса в зале, много — не значит хорошо.
Напиши мне, и я помогу тебе составить план тренировок с максимальной результативностью

Работаем на ваш результат!

?Скидка 10% на первый месяц персональных тренировок по промокоду «ДонецкАфиша»

Дмитрий Янкин

Мастер спорта по бодибилдингу

Валерия Чупина

Соревнующийся спортсмен категории фитнес — бикини